Categories
Uncategorized

Olika andningsövningar

Olika andningsövningar

Om du mår dåligt eller är stressad över någonting kan det vara till stor hjälp att andas. Att sätta dig ner och bara andas för en liten stund gör att hela kroppen lugnar ner sig och du kan fokusera bättre. Men att bara sitta och andas helt upp och ner kan vara lättare sagt än gjort. Därför ska du här på förslag på några andningsövningar du kan göra när ångesten och stressen kommer krypande.

Andas i en fyrkant

Det här är en väldigt bra och enkel övning. För att göra den så lätt som möjligt så ritar du en fyrkant på ett papper och sätter dig så att du tydligt kan se pappret. Sen börjar du andas in medans din blick följer ena sidan av fyrkanten, andas ut och följd den andra sidan, andas in och följ den tredje, andas ut och följer den fjärde sidan. Sedan gör du såhär om och om igen tills du känner att du har lugnat ner dig och att din andning har en bra rytm.

Andas in på fyra, andas ut på åtta

Den här andningsövningen kan du göra när som helst och var som helst. Du kan till och med stå upp om du inte kan sätta eller lägga dig ner. Det du gör är att räkna till fyra medans du andas in, håller andetaget en liten stund och andas sedan ut medans du räknar till åtta. Om åtta är en för lång utandning kan du börja med att räkna till sex. Men målet är att kunna ha en dubbelt så lång utandning som inandning.

Categories
Uncategorized

Vad du kan göra för någon som mår dåligt

Vad du kan göra för någon som mår dåligt

Om du inte är utbildad psykolog eller terapuet behöver du inte lösa eller ta dig an problemen en person med depression har. Det finns människor med universitetsutbildningar som jobbar med detta, så låt dem ta hand om det. Självklart vill du hjälpa till om du känner någon som mår dåligt – men det kan du göra på andra sätt än att försöka lösa alla problemen.

Lyssna

Att tala är silver, men att lyssna är guld. Uttrycket kan inte passa in mer än vad det gör här, när man ska stötta någon som mår dåligt. Lyssna på och ta in vad hen säger. Du behöver inte hålla med i allt eller ens förstå, men validitet kan vara otroligt viktigt för att personen ska må bättre och inte känna sig som den mest ensamma personen i världen.

Ha tålamod

Det kan ta lång tid för någon att börja må bra eller bli av med en depression. Då är det enda du kan göra att ha tålamod och acceptera den tid det tar. Slå dig ner i dina sköna utemöbler, lyssna på vad personen har att säga och och hjälp hen att läka i sin takt. Personen behöver göra aktiva val, något du kan hjälpa till med genom att stötta i vått och torrt.

Stötta

Alla vill ha olika stöttning i en sådan här situation, och det kan även skifta från stund till stund. Stötta personen efter hens villkor och vad hen önskar. Ibland är faktiskt det bästa du kan göra att bara bidra med sådant som du tror kan hjälpa – i stunden kanske det är att tillaga en god måltid eller att göra ett mättande mellanmål som personen i fråga själv inte orkar göra. Ta hjälp av dina smarta blenders och fixa det som du vill ge till personen som mår dåligt.

Categories
Uncategorized

Givande utomhusaktiviteter

Givande utomhusaktiviteter

Ett bra humör och välmående kropp är ofta ett resultat av hur dagen har styrts upp och hur hälsosam du är. Mer motion och mer sunda matvanor kommer att ge dig mängder av fördelar och påverka både hur din kropp mår, men också den mentala hälsa. Studier visar att motion kan dämpa ångest och depressioner, samtidigt som det främjar till ett sundare tankesätt och bättre humör.

Men att försöka involvera mer motion i vardagen kan ibland vara knepigt och kanske en cykeltur, tripp till gymmet eller en lång promenad inte alltid känns så lockande. Det allra bästa resultatet får du om du varierar dina aktiviteter, så för att ge dig lite inspiration har vi skapat denna artikel.

 

Åk på cykelsemester

Sverige har så mysigt att upptäcka från en cykel och mängder av trevliga stigar, havsnära campingar och mindre samhällen bjuder på en varierande cykelupplevelse som vi vet att hela familjen kommer att uppskatta. Så istället för att åka utomlands på solsemester, varför inte boka in en cykelsemester istället? Investera i en bra cykelvagn och du kan genast ta med fler tillhörigheter och upptäcka vackra Sverige från sin allra bästa sida. Vart du vill cykla och hur långa sträckor kommer du ha som mål att klara av?

Börja åka rullskidor

På ett par rullskidor kommer det verkligen att gå undan och du kan susa fram på landsvägarna och genom stadsparkerna. En väldigt rolig utomhusaktivitet som även gör att du kan träna inför skidsäsongen. Välj passande utrustning, skor och tillbehör och sedan är det bara att ge sig iväg. Fördelen med rullskidor är att du kan upptäcka platser som ligger lite längre ifrån din bostad än om du till exempel skulle promenera.

Men vi vet att du kommer hitta en aktivitet som passar dig perfekt och rotera träningspassen för att göra dem roligare.

Categories
Uncategorized

Ge dig själv de bästa förutsättningarna att må bra

Ge dig själv de bästa förutsättningarna att må bra

Under stressiga perioder kan det kännas som att allt går fel och din “att göra”-lista bara blir längre och längre. Till slut kan det bli för mycket, till och med så pass mycket att du inte klarar av att göra en så enkel sak som att borsta tänderna. När även de enklaste sakerna känns som världens jobbigaste grej är det ett tecken på att det är dags att se över ditt mående. 

Det kan vara svårt att stanna upp och bromsa sig själv när man är mitt uppe i att göra saker hela tiden. Samtidigt är detta något av de viktigaste man kan göra för att försäkra sig om att man själv mår bra och att man gör saker som man gillar. Hur svårt det än är för dig är det värt den tid och ansträngning det kanske tar för att du ska komma till det stadiet att du inser behovet av förändring innan det är för sent!

Prioritera

För att inte bli helt utmattad gäller det att ge sig själv de bästa förutsättningarna om att må bra, något som till stor del handlar om att prioritera. Ett sätt att göra detta på är att ta en dag i taget, där du inför varje dag planerar vad som är det allra viktigaste för dig att göra just nu. Eller så kan du be om hjälp – att be om hjälp är inte en svaghet, utan snarare en styrka. 

Andra saker som kan hjälpa är att göra saker så enkelt som möjligt. Köp högtryckstvätt hos Gardenstore.se eller på andra hemsidor online för att slippa åka till butiken och göra allt detta själv. Investera i en riskokare om du ofta kokar ris och känner att det känns som ett moment i vardagen. Välj att endast träffa de du faktiskt bryr dig om, och våga säga nej till det du inte vill. Att prioritera sig själv och sina egna behov är otroligt viktigt i alla lägen!

Categories
Uncategorized

Släpp kontrollen

Släpp kontrollen

I dagens samhälle kan det kännas som att man måste ha koll på precis allting. Men att hinna med och ha full koll på både jobb, fritid, familj, vänner, intressen, vardagssysslor, matlagning och andra områden i livet kan vara svårt. Det går inte att ha full koll på allting – speciellt inte samtidigt. 

Det finns ett ordspråk som säger “att inte ha kontroll är att ha kontroll”. Att ha för mycket kontroll kan begränsa dig och göra så att du inte kan gå utanför din planering. Men allting går inte att kontrollera – oförutsägbara saker händer hela tiden. Ibland behöver man låta saker hända även fast man inte förstår varför.

Varför vill man ha kontroll?

Ett exempel på detta är coronapandemin. Många gör en dataanalys flera gånger om dagen för att känna att de har kontroll på vad som sker i världen. Men varför måste de ha kontroll? Bara för att man tar reda på olika data betyder inte det att man har mer kontroll än innan man hade den datan. Många gånger går det inte heller att göra någonting åt problemet. Istället blir det bara jobbigt att vara så kontrollerande.

Att försöka att inte lägga ner så mycket energi och tid på sådant som du ändå inte kan kontrollera är alltså både smart och nyttigt. Vissa saker går helt enkelt inte att bestämma över, och andra saker är bara onödiga att bry sig om. Genom att släppa kontrollen steg för steg – till viss del – kan du känna dig lugnare och få en mer avslappnad vardag.

Categories
Uncategorized

Den bästa platsen på jorden

Den bästa platsen på jorden

 

Många letar hela livet efter att hitta den bästa platsen på jorden. Den strävan vägleder människor till att göra vissa val och påverkar hur människor ser på livet. Men vad är det egentligen som utmärker den bästa platsen på jorden? Finns det bara en specifik plats som är bäst, eller kan denna vara olika för olika människor?

Vi skulle säga att det är så, att vad som är den bästa platsen på jorden för dig är bara något som du själv kan svara på. För lika många människor som det finns på jorden, lika många “bästa platser” finns det. Beroende på önskemål, intressen, syfte och behov kan dessa platser vara väldigt olika. Min bästa plats på jorden kan vara motsatsen till din. Min kan vara en strand på Hawaii, medan din kan vara en bergstopp i Norges fjäll. 

Alla har olika favoritplatser

Vilken som är den bästa platsen på jorden kan också variera under olika faser i livet. När du är ung kanske den bästa platsen är hemma hos din bästa vän, i mammas knä eller runt middagsbordet med kusinerna i sommarstugan. När du är pensionär kanske det är på ett café i Spanien, eller i ditt eget hus där barnbarnen besöker dig. 

Oavsett om din favoritplats är en plats där du har tillgång till utemöbler till trädgården, sol och bad eller behagligt umgänge finns det en sak som är säker – om du är trygg med och tycker om dig själv spelar det ofta inte sån stor roll var du är. Så länge du mår bra och omger dig med personer du gillar kan den bästa platsen på jorden vara den plats du befinner dig på just nu.

Categories
Uncategorized

Släpp kontrollen

Glöm inte den psykiska hälsan

Människors psykiska hälsa är minst lika viktig som den fysiska. Samtidigt glömmer man ofta bort att ta hand om sina tankar och känslor. Anledningen till att det blir så för många är att det kan vara något som känns svårt och som man inte riktigt vet hur man ska hantera, speciellt inte om området är helt nytt för en.

Att ta hand om sin psykiska hälsa behöver dock inte vara svårare än att ta hand om sin fysiska. På samma sätt som du planerar in och tar dig tid för att genomföra ett träningspass eller en viss aktivitet, behöver du planera in och ta dig tid till att hitta den form av träning som gör gott för din psykiska hälsa. Hur man tränar psyket på bästa sätt är olika för alla – det kan handla om allt från att läsa en bok, lösa korsord eller sudoku, till ta en promenad, meditera eller rita.

En början är att vara i nuet

När vi talar om psykisk träning menar vi inte att du ska trötta ut huvudet, utan snarare tvärtom. Detta är en form av träning som ska ge dig ny energi genom att du gör sådant som tar hand om ditt psyke. Här handlar det alltså inte om att pusha och anstränga sig själv. Vilken form av psykisk träning som passar dig får du dock testa dig fram till på egen hand.

Om du inte vet hur, eller var, du ska börja kan vi tipsa dig om att försöka vara mer medveten i nuet. Ta en cykeltur och lyssna på naturen. Vill du ha möjligheten att ta med dig lite fika, en god lunch eller din fyrbenta kompis kan det vara bra att ha en cykel med en bra cykelvagn. Det kan dock vara bra att försöka äta, lukta, känna, se och höra utan andra distraktioner då di vill träna din psykiska hälsa.

Categories
Uncategorized

Glöm inte den psykiska hälsan

Glöm inte den psykiska hälsan

Människors psykiska hälsa är minst lika viktig som den fysiska. Samtidigt glömmer man ofta bort att ta hand om sina tankar och känslor. Anledningen till att det blir så för många är att det kan vara något som känns svårt och som man inte riktigt vet hur man ska hantera, speciellt inte om området är helt nytt för en.

Att ta hand om sin psykiska hälsa behöver dock inte vara svårare än att ta hand om sin fysiska. På samma sätt som du planerar in och tar dig tid för att genomföra ett träningspass eller en viss aktivitet, behöver du planera in och ta dig tid till att hitta den form av träning som gör gott för din psykiska hälsa. Hur man tränar psyket på bästa sätt är olika för alla – det kan handla om allt från att läsa en bok, lösa korsord eller sudoku, till ta en promenad, meditera eller rita.

En början är att vara i nuet

När vi talar om psykisk träning menar vi inte att du ska trötta ut huvudet, utan snarare tvärtom. Detta är en form av träning som ska ge dig ny energi genom att du gör sådant som tar hand om ditt psyke. Här handlar det alltså inte om att pusha och anstränga sig själv. Vilken form av psykisk träning som passar dig får du dock testa dig fram till på egen hand.

Om du inte vet hur, eller var, du ska börja kan vi tipsa dig om att försöka vara mer medveten i nuet. Ta en cykeltur och lyssna på naturen. Vill du ha möjligheten att ta med dig lite fika, en god lunch eller din fyrbenta kompis kan det vara bra att ha en cykel med en bra cykelvagn. Det kan dock vara bra att försöka äta, lukta, känna, se och höra utan andra distraktioner då di vill träna din psykiska hälsa.

Categories
Uncategorized

Djup sömn med yoga nidra

Djup sömn med yoga nidra

De flesta av oss har en idé om vad yoga är. Även om vi inte har testat yoga själva, så har vi sett ungefär vad det går ut på! Det finns många olika typer av yoga och vissa varianter är intensiva och utmanar kroppen både när det gäller styrka och flexibilitet. Men sedan har vi riktigt lugna typer av yoga, som yin yoga, där man tar det lugnt och fint och fokus ligger på att stretcha djupt och länge.

Andningen är alltid en viktig aspekt av yoga. När man utövar yin yoga andas man väldigt sakta och djupt för att slappna av systemet och det är otroligt rogivande, både för kroppen och sinnet. Nästa nivå är yoga nidra, som kan beskrivas som en djupavslappning eller en meditationsteknik, där man guidas att göra en resa genom kroppen med sitt medvetande. Steg för steg andas man lugnet in i alla sina kroppsdelar.

Om du har testat kroppsscanning med visualisering så är det en bra referenspunkt för hur yoga nidra går till. Ett av målen med yoga nidra är att leda utövaren in i djup sömn med en djupavslappning som gör att du steg för steg släpper alla dina fysiska, mentala och emotionella spänningar. Precis som att Dermalogica ger dig len och återfuktad hud, kan yoga nidra göra att du ser både yngre och gladare ut, tack vare god sömn och ett avslappnat sinne. Yoga nidra är dessutom helt gratis och du kan hitta väldigt bra videor på YouTube med professionella instruktörer. Det är något vi rekommenderar alla att prova på.

 

Categories
Uncategorized

Fina hotell att bo på i jul

Fina hotell att bo på i jul

Det kan vara skönt att unna sig en eller två nätter på ett fint hotell under julledigheten, men vilka hotell är hetast i Stockholm just nu? Med tanke på att det finns tusentals underbara hotell landet runt kan det vara svårt att veta vad man ska välja. Därför har vi satt ihop en lista över de fem populäraste hotellen i Stockholm enligt hotellsajten Hotels.com.

Nummer ett på listan över de hotell i Stockholm som har fått bäst betyg av besökarna är Ett Hem på Sköldungagatan på Östermalm. Där välkomnar de din hund, erbjuder spa och gym, samt restaurang och bar. Men vi vill påpeka att de bara har fått betyg från 17 besökare, med ett genomsnitt på 9,8 av 10 stjärnor, vilket är ett otroligt högt betyg.

Hotel Frantz, BW Premier Collection, följer tätt därefter på plats två med ett genomsnittligt betyg på 9,8 stjärnor baserat på 187 betyg från gäster. De har inget spa eller gym, men det finns en bar och en restaurang där man kan dricka och äta gott. På plats tre och fyra kommer Bank Hotel på Norrmalm och Lydmar Hotel, som också ligger på Norrmalm. (Seglarbutiken runt hörnet har just nur rea om du behöver en ny seglarväst för 2021.)

Sedan kommer det ett gäng hotell på delad femte plats kan man säga, eftersom de alla har ett genomsnittsbetyg på 9,4 stjärnor. Dessa hotell är Hotel Gio (med i BW Signature Collection), Klubbensborg, Hotel Kungsträdgården (The Kings Garden Hotel), Hotel Rival, Hotel Skeppsholmen (medlem i hotellgruppen Design Hotels), Grand Hôtel Stockholm, At Six, med flera.